Cuándo cambiar las
zapatillas de running

¿Cuándo hay que cambiar las zapatillas?

La regla más repetida es entre 500 y 800 kilómetros, pero es solo una orientación. El desgaste real depende de tu peso, tu pisada, el tipo de zapatilla y las superficies por las que corres. Lo importante no es el número exacto, sino aprender a leer las señales.

Señales de que están gastadas

• La suela está lisa: si los tacos o el dibujo de la suela han desaparecido en las zonas de más apoyo, han perdido agarre.
• La mediasuela se nota dura o arrugada: la espuma que amortigua se comprime con el uso. Si al apretarla con el dedo notas que ya no cede como antes, está agotada.
• Te empiezan a doler cosas: molestias nuevas en rodillas, tobillos o planta del pie sin cambiar nada más en tu entreno suelen indicar pérdida de amortiguación.
• Desgaste desigual: si una zapatilla está mucho más gastada que la otra o se inclina al ponerla en una superficie plana, ha perdido estructura.
• Notas el suelo: si sientes los adoquines o las piedras más que antes, la mediasuela ya no protege.

Cómo alargar su vida

• Úsalas solo para correr: no las lleves para el día a día. Cada paso cuenta.
• Ten dos pares en rotación: alternar deja que la espuma se recupere entre entrenos y ambas duran más.
• Sécalas al aire, nunca con radiador ni secadora: el calor degrada la espuma y el pegamento.
• Quítatelas sin pisar el talón, desatándolas: así no rompes el contrafuerte trasero.

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