Calcula tu ritmo por km, tiempo total de carrera, velocidad en km/h y zonas de frecuencia cardiaca.
Conoces tu pace → calcula el tiempo total
Tu pace (min:seg por km)
:min/km
Distancia
km
1 km5 km10 kmMediaMaratón
Tiempo total
—
horas : minutos : segundos
—km/h
—Distancia
—Pace
Conoces tu tiempo → calcula el pace
Tiempo total
h
:
min
:
seg
Distancia
km
1 km5 km10 kmMediaMaratón
Tu pace
—
minutos por kilómetro
—km/h
—Tiempo total
—Distancia
Calcula tus zonas de frecuencia cardiaca
Introduce tu FC máxima real (si la conoces) o tu edad para estimarla.
FC máxima (ppm)
ppm
O calcula por edad
años
Zona
Nombre
FC (ppm)
%FC máx
Para qué
Tabla de tiempos por pace
Tiempo estimado para 5km, 10km, media maratón y maratón según tu pace por km.
Pace
km/h
5 km
10 km
Media
Maratón
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Qué es el pace (ritmo) y cómo se calcula
El pace es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, y se expresa en minutos por kilómetro (min/km). Es la forma habitual de medir el ritmo al correr. Para calcularlo, divide el tiempo total entre la distancia: si completas 10 km en 50:00, tu ritmo es de 5:00 min/km.
Para pasar de ritmo a velocidad, divide 60 entre los minutos por kilómetro. Un ritmo de 5:00 equivale a 12 km/h; uno de 6:00, a 10 km/h. La calculadora de arriba hace estas conversiones y te da el tiempo total para cualquier distancia.
Tabla de ritmos: tiempo en 5K, 10K, media maratón y maratón
Busca tu ritmo por kilómetro y mira el tiempo que te saldría en cada distancia clásica, manteniendo ese ritmo constante.
Tiempo de carrera según tu ritmo por kilómetro
Ritmo (min/km)
km/h
5 km
10 km
Media maratón
Maratón
3:30
17.1
17:30
35:00
1:13:50
2:27:41
3:45
16.0
18:45
37:30
1:19:07
2:38:14
4:00
15.0
20:00
40:00
1:24:23
2:48:47
4:15
14.1
21:15
42:30
1:29:40
2:59:20
4:30
13.3
22:30
45:00
1:34:56
3:09:53
4:45
12.6
23:45
47:30
1:40:13
3:20:26
5:00
12.0
25:00
50:00
1:45:29
3:30:58
5:15
11.4
26:15
52:30
1:50:46
3:41:31
5:30
10.9
27:30
55:00
1:56:02
3:52:04
5:45
10.4
28:45
57:30
2:01:19
4:02:37
6:00
10.0
30:00
1:00:00
2:06:35
4:13:10
6:15
9.6
31:15
1:02:30
2:11:52
4:23:43
6:30
9.2
32:30
1:05:00
2:17:08
4:34:16
6:45
8.9
33:45
1:07:30
2:22:24
4:44:49
7:00
8.6
35:00
1:10:00
2:27:41
4:55:22
7:15
8.3
36:15
1:12:30
2:32:57
5:05:55
7:30
8.0
37:30
1:15:00
2:38:14
5:16:28
7:45
7.7
38:45
1:17:30
2:43:30
5:27:01
8:00
7.5
40:00
1:20:00
2:48:47
5:37:34
Ritmo para tus objetivos habituales
Si ya tienes un tiempo objetivo, esta tabla te dice a qué ritmo medio debes correr.
Ritmo necesario para objetivos habituales
Distancia
Tiempo objetivo
Ritmo (min/km)
km/h
5 km
20:00
4:00
15.0
5 km
22:30
4:30
13.3
5 km
25:00
5:00
12.0
5 km
27:30
5:30
10.9
5 km
30:00
6:00
10.0
5 km
35:00
7:00
8.6
10 km
40:00
4:00
15.0
10 km
45:00
4:30
13.3
10 km
50:00
5:00
12.0
10 km
55:00
5:30
10.9
10 km
1:00:00
6:00
10.0
10 km
1:10:00
7:00
8.6
Media maratón
1:30:00
4:16
14.1
Media maratón
1:40:00
4:44
12.7
Media maratón
1:45:00
4:59
12.1
Media maratón
1:50:00
5:13
11.5
Media maratón
2:00:00
5:41
10.5
Media maratón
2:15:00
6:24
9.4
Maratón
3:00:00
4:16
14.1
Maratón
3:30:00
4:59
12.1
Maratón
4:00:00
5:41
10.5
Maratón
4:30:00
6:24
9.4
Maratón
5:00:00
7:07
8.4
Si tu objetivo es el maratón, el Test de Gavela te ayuda a comprobar si ese ritmo es realista. Para preparar una carrera de 10 km tienes el plan de 10 km en 8 semanas.
Velocidad en la cinta de correr: de km/h a ritmo
La cinta marca la velocidad en km/h, pero los planes de entrenamiento suelen darse en min/km. Esta tabla te sirve para traducir una cosa a la otra.
Velocidad de la cinta de correr y su ritmo equivalente
Cinta
Ritmo (min/km)
5 km
10 km
Media maratón
8 km/h
7:30
37:30
1:15:00
2:38:14
9 km/h
6:40
33:20
1:06:40
2:20:39
10 km/h
6:00
30:00
1:00:00
2:06:35
11 km/h
5:27
27:16
54:33
1:55:05
12 km/h
5:00
25:00
50:00
1:45:29
13 km/h
4:37
23:05
46:09
1:37:22
14 km/h
4:17
21:26
42:51
1:30:25
15 km/h
4:00
20:00
40:00
1:24:23
16 km/h
3:45
18:45
37:30
1:19:07
17 km/h
3:32
17:39
35:18
1:14:28
18 km/h
3:20
16:40
33:20
1:10:20
¿Quieres saber la media al caminar o al correr? Mira la guía de velocidad a pie. Y si no sabes cuántos kilómetros haces, repasa cómo medir tus kilómetros.
Cómo usar el ritmo en tus entrenamientos
Rodaje suave: como referencia, suele quedar bastante más lento que tu ritmo de 10K. Debes poder hablar sin esfuerzo.
Ritmo de carrera: el de tu objetivo. Entrénalo en tramos para que no te sorprenda el día D.
Series: más rápidas que tu ritmo de carrera, con recuperación entre ellas.
Divide el tiempo total entre los kilómetros recorridos. Si corres 10 km en 50 minutos, tu ritmo es de 5:00 min/km. La calculadora de arriba lo hace al instante en la pestaña «Tiempo → Pace».
¿Cómo paso de min/km a km/h?
Divide 60 entre tu ritmo expresado en minutos. Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12 km/h, y uno de 6:00 min/km a 10 km/h.
¿Qué ritmo necesito para correr una media maratón en 1h45?
Unos 4:59 min/km, es decir, algo más de 12 km/h. La tabla de objetivos de esta página te da el ritmo para otros tiempos habituales.
¿A qué ritmo hay que correr para hacer un maratón en 4 horas?
Aproximadamente 5:41 min/km (unos 10,5 km/h) mantenidos durante los 42,195 km.
¿Qué ritmo equivale a cada velocidad en la cinta de correr?
Depende de los km/h que marque la cinta: 10 km/h son 6:00 min/km, 12 km/h son 5:00 min/km y 15 km/h son 4:00 min/km. La tabla de cinta de arriba cubre de 8 a 18 km/h.
¿Qué es un buen ritmo para correr 10 km?
No hay un ritmo único: depende de tu nivel y de tu objetivo. Muchos corredores populares terminan los 10 km entre 50 y 60 minutos, lo que equivale a entre 5:00 y 6:00 min/km.
Ritmo de maratón
Del ritmo calculado al ritmo que puedes sostener
La calculadora convierte tiempo, distancia y pace, pero para contrastar un objetivo de maratón con un entrenamiento específico puedes usar nuestro test de Gavela para maratón: dos bloques de 6.000 metros que ayudan a comparar el ritmo objetivo con tu respuesta real al esfuerzo.